для начала нужно подтягиваться научиться хоть 10-15 раз.патом можно подтягиваться разным хватом,узким и широким хватом, менять хват рук 1 хват и 2 хват .для начала нужно делать 3 подхода желательно чередовать подходы с брусьями.если вы подтягиваетесь больше чем 10 раз то я бы посоветовал вам подтягиваться с уголком и также на брусьях.надо пытаться каждый подход выкладываться на всю силу,каждый день пытаться прибавлять по разу по два больше.заниматься надо раза три в неделю как минимум лучше конечно пять раз в неделю ,не забывать главное сочетать все упражнения с уголком,поднимать ноги и держать ноги.